STRIKE!!痛

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「怒報」Twitterで意味わからんDMを送ってくる迷惑なやつら。

 

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このページをご覧のあなたはこんな人ではなかろうか

 

「Twitterを利用しているが、迷惑な奴に遭遇してムカついたことがある」

⇒鉄拳制裁を喰らわせてやりたい。

 

あまりに迷惑なやつらにDMで絡まれまくりなので、一発怒ってみる。

 

0.「Twitterユーザーは対等」なんだよな。

私はTwitter歴4ヶ月ですが、たった4ヶ月間でも「Twitterって楽しいな」と感じる反面、その「楽しいな」を覆す「不快で迷惑なやつら」に遭遇してきた。

 

Twitterはユーザーそれぞれが「好きなこと」を呟いておけばいいし、反論があれば議論をぶつけ合えばいい。それは全く迷惑な行為ではない。

 

初期バージョンリリース時から使っていようが、たった今アカウントを作ったばかりの新参者だろうが、どこぞの大手企業で経営層を担っていようが、学校には弁当食って屁をこきに行っているだけの学生だろうが関係ない。好きに発言すべきだ。

 

フォロワー10万人超えだろうが、100名以下だろうが関係ない。好きにつながりを持つべきだ。

 

だが、問題な輩がいる。いるいるいる。

 

鉄拳制裁をくらわしてやりたい。

 

どんな奴らかを一言で現すと「DMで勝手に絡んできて、こちらが真面目にリアクションすると無視、またはリムる奴ら」だ。

 

イメージするだけで吐き気がするが、まずはどんな奴らに遭遇するかを紹介しよう。

 

1.迷惑なやつら「脱サラ系自由人」

定型文:はじめましてフォローありがとうございます!交友の輪を広げたいと思い、メッセージを送りました!今は脱サラして好きなカフェ巡りをしながらお店を出す準備をしています。 中略~ 〇〇さんは関東の方ですか?

 

はぁ?関東の方ですか?って。何事も当てずっぽうで生きているのかお前は。

プロフィール見ろや。ばりばり山梨県甲府在住だよ!

 

このDMに対しては初めての経験だったため、「夢をもって取り組むって素敵ですね。カフェオープン実現できるといいですね」って真面目に返しちまったじゃねーかよ。

 

何か事業をはじめるには関東の方が都合がいいのはわかるが、田舎をなめるな。

ってか、貴様はフォロワーが付くと自動配信でDM送りまくるBOTだな。

 

結論:こちらもリム。&ブロック。

 

2.迷惑なやつら「投資で儲けませんか系」

定型文:私は大学在学中に起業し、現在は投資だけで生活できるようになりました。よろしければプロフィールをご覧ください。返信は不要です。

 

はぁ?中卒バカの私が「大学在学中に起業したてめぇ」に憧れると思ってんのか?

現在は「投資だけで生活」が「未来まで続くこと」と思ってんじゃねぇぞ。

 

こっちのプロフィールは絶対みねぇクセに、勝手に自己紹介してくるな。

返信不要?勝手にDM送りつけておいてなんだよ。返信する訳ねぇだろうが。

 

ツイートも「儲け話、期間限定・数量限定で教えます」とか「生徒さんが目標達成していってます」などなど、おいしそうで、いかがわしいものばかり。

それでいてフォロワー400弱とか。私とかわんねーじゃねぇか。信用度ゼロだ。

 

結論:結論:こちらもリム。&ブロック。

 

3.迷惑なやつら「フォローありがとう。こっちはフォロバはしないけどね系」

定型文:フォローありがとうございます。よろしくお願いします。

※で、フォロバは無し。

 

これは、迷惑と言うかこっちが期待持ち過ぎなんですよね。

Twitterは原則「フォローは自由」「リムも自由」。「フォローありがとう★こちらもするね(´∀`*)」なんて生易しい世界じゃないし、義務も義理もない。

宗教や思想で気持ち悪い感じなければ「よろしくね」な感じでつながりが広がっていくもの。

 

そんな現実(DM返しても、フォロバなし)に戻してくれてありがとうございまーす!

 

結論:しれっとリム。&ブロック。

 

4.まとめ

いかがだったでしょうか。Twitterに限らず「ゆるく繋がりを持てる環境」は「こっちの気持ちを踏みにじる迷惑千万な奴らが氾濫」しています。

 

例であげた定型文を送ってくる「迷惑なやつら」は、無数のアカウントがあってかわるがわるコチラにアプローチしてくる。

 

すべてのTwitterユーザーのみなさんが「そうではない」にも関わらず「一部の無能なビジネスパーソン」が使用しているアカウントおよびBOTが「すべてを台無しに」しているのです。

 

はじめのうちは「お、DM来た!何かな何かな。わくわく」が、こんなのばっかりなので気持ちもすさんでくるようになる。

 

スルーしておけばいいじゃないとお思いになるでしょうが、私が「怒」を超えて「殺意」すら覚えるのは「こっちがせっかくの機会だし仲良くなろう!多くの価値観を知ろう」と試みて真面目に誠意を持ってDM返信すると「無視やリム」でバッサリとこちら側を切ってくることです。

 

そう「あなたは私のカモとしては不適合なので、さようなら」と言わんばかり。

 

相手がBotなら「所詮Bot、再返信してくる知能は無いなガハハ」となりますが、もし生身の人間だったら「人間失格じゃね?」なんて思います。

 

笑わせてくれるのは、試しに1度リムってもう1回フォローすると、まったくおんなじ文面のDMを「はじめましてー」って送ってきます。何がしたいねん。だから関東の人間じゃないってば。(´・ω・`)夢とか勝手に語らんといて。

 

返信のコメントを真面目に考えた時間を返せ!

30半ばにして芽生えた優しい心を返せ!

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さて、お口直しですがTwitter Japanの最新CMをご紹介します。

ネット上では「こんなTwitter現実と違う!」「意識高すぎ」など散々なコメントがされているようです。

 3月に行ったブランドキャンペーンの第2弾として、本日よりTwitterのテレビコマーシャルが始まります。さまざまな視点の意見が集まる場の例として「働き方改革」をとりあげ、皆さんからの実際のツイートで「働き方」に関する異なる視点をご覧いただけるようにしました。 pic.twitter.com/gXWAYux6RL

— Twitter Japan (@TwitterJP) 2017年6月18日

 

 実際見て頂くと「Twitterの理想の姿」と映るでしょうか?どうでしょう。

 

リリースする側としては「CM」にあるような利用をされることを「ありたい姿」として描いていて、利用する側は「Twitterのあるべき姿」を描かぬまま「Twitterのある日常」を各自で楽しんでいるから、そういったギャップが起こるのでしょう。

 

ではTwitterは現実のツイートを真正面から受け入れて「ツイート内容を制限する」とか「ユーザー規制をかける」とかするべきでしょうか?

 

私はそうは思いません。良くも悪くも「想定していなかった使われ方」がされていて、それが現実、世の中を作っているはずだからです。

 

読んでいただいた皆さん、貴重なお時間をいただきありがとうございました。

 

祝当選!キリン メッツコーラの赤と黒の復刻アイテムのG-SHOCKが当たっちゃった。で、その方法。

もったいぶらずに書きます。

 

当たった~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!

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キリン メッツコーラ赤と黒の復刻アイテム当たる!キャンペーンに当選し、本日「キリン メッツコーラオリジナル CASHIO G-SHOCK」が届きました。

応募総数は公表されていないようですが抽選で1000名の狭き門に通過。

ワンダーコア抽選漏れのリベンジ成功!!まじでうれしい!!!

 

今日は仕事でヤマト運輸さんから「不在連絡メール」が届いていた。最近話題の運送業者さんを困らせる輩の一味です。

Amazonで最近商品なんか買ったかなぁ~怖いなー怖いなー。でも気になるから会社はさぼって早退し早く受け取りたいなーなんて思いながらポチッ。

「再配達申し込み完了」

 

「めったに懸賞は当たらない」だから「懸賞なんてしないもん」と言うふてくされ根性のスパイラルで、いつもは豪華な景品が当たるキャンペーン物は指を咥えてチュパチュパ眺めているだけですが、今回は応募して良かった。何事もチャレンジだね。

 

コーラ好きが功を奏した。カフェイン中毒になりかけながらでも飲み続けて良かった。

おかげで毎晩目がギンギン。あそこもカチカチ。

な、訳はないですよ。夜は超熟睡です。

 

ちなみにこれが当選の通知。

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そして、こちらが当選した「キリン メッツコーラ オリジナル CASIO G-SHOCK」

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※あまりにも勿体ないので写真写りそっちのけで、G-SHOCK本体の袋は剝いていません。

 

暫くは観賞用にしよう。夜な夜な「ふふふふふ」と一人でにやける気味の悪い30代独身の中卒のバカです。

 

バカが挑戦したキリンメッツコーラ赤と黒の復刻アイテム当たる!キャンペーンの記録は以下の通りです。

 

【ご縁の復活?まずはキャンペーンとの出会い編】

 

www.headsamurai.com

 

【応募期間ギリギリまで飲んで飲んで飲んで飲まれて飲んで応募した編】

勝因は「飲んだ」ことと「応募した」ことだけかな。あとは「運」でしょう。

当たり前田のクラッカーですいません。

www.headsamurai.com

 

無事、今回でストーリーが完結してよかった。

 

キリンキャンペーン事務局さま 多数のご応募の中からこの私を当選させていただきありがとうございました!

 

これからもキリンメッツコーラを飲むぞ飲むぞ飲むぞ~。

 

嬉しすぎて乱文ですみません。最後までお読みいただきありがとうございました。

できる男の4P。あ、違うことを想像されてしまうと困ります。 パート2。

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【ターゲット】マーケティング学習中の超初心者の方
【話題】マーケティングミックスの製品戦略、価格戦略。
【文量】2800字未満。読書タイム平均5分程度。

1.前回のおさらい

www.headsamurai.com

 

マーケティング戦略のひとつ「マーケティング・ミックス」。

これはイニシャル「P」の4つの要素をミックスしてターゲットとなるセグメントに対して「はたらきかける」施策です。

 

【マーケティングの4P】

①プロダクト(Product:製品)

②プレイス(Place:流通)

③プライス(Price:価格)

④プロモーション(Promotion:販売促進)

 

ポイントはそれぞれの「P」で最良の選択をして、整合性をとるということ。

「偏りが生じると、取った戦略で想像通りの成果を得られなくなる」のです。

 

昨日の「Product:製品」「Price:価格」に次いで、「Place:流通」と「Promotision:販売促進」について本日は学習します。

2.Place:流通戦略は生産者発~消費者までの経路

流通戦略を考えるポイントは①製品の出口②出口までの経路の2つです。

さらに出口までの経路は(a)商取引の流れ(b)保管・輸送の2つがあり、(a)を商流、(b)を物流と呼びます。

 

通常の製品はメーカー⇒卸売業者(日本特有のシステムともいわれています)⇒小売業者⇒消費者の経路をたどります。

さらには一次卸、二次卸など多数の卸売業者を経由するものもあれば、メーカーから直接消費者へというものもあるでしょう。

 

まず「出口」については、最終的にその製品がどのようなタイプの出口を出るかを決めること。

「出口」とは小売店などをイメージするとよいでしょう。

 

【主な小売点】

  • 総合スーパー
  • 食品スーパー
  • 衣料スーパー
  • コンビニエンスストア
  • ホームセンター
  • ドラッグストア
  • ディスカウントストア
  • 百貨店
  • 専門店
  • コープ
  • 100円ショップ など。これらは「実店舗(店舗として実在)」します。
 一方「無店舗」では自動販売機、訪問販売のほかにカタログ通販、インターネット通販、テレビショッピングがありますね。
 
 これらを「チャネル」と表現しますが、チャネルを増やす=「消費者が製品を手に入れる方法を増やす」ことが有効とされます。
 
しかし「ブランドショップ」については流通を限定することでロイヤリティを高めることに繋げているケースもあります。

3.流通のバリューチェーン。物流のなかで価値を生み出していないところを排除する。

バリューチェーンとは「企業内部のそれぞれの機能の流れ・つながり方に着目したもの」です。詳細はこちらのサイトさまをご覧いただきたいのですが、

www.itmedia.co.jp

 

ある企業の流通のバリューチェーン(昨日の流れ・つながり方)を簡単に表すと

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そして見るべきポイントは「価値を生み出している・生み出していない」「コストをかけている・かけていない」の線引きです。

この中で「コストでしかなく、価値のないもの」とされているのはズバリ「輸送活動」です。

 

上記の「配送活動」を細かく見ていくと。。。

「配送活動」は「積み荷」「輸送」「荷下」をドライバーさんが主に一人で行います。人手をかけるとコストが増加するからです。

 

また特に「輸送」の部分は効率を考えなければ「コスト」でしかありません。

 

例えば「4tトラック満杯で配達する」のと「目的地まで荷物を取りに行くので空で走る」ではどうでしょうか?後者は「帰りは満杯」になるかもしれませんが「行き」は無駄になっていますよね?

 

更に遠隔地までモノを運ぼうと計画すると起点から到着点までに自社の輸送経路が確立されていなかったり不経済だったりすることがあります。

そこで出来上がった仕組みが「庸車」さんです。

 

「庸車」は地方への輸送に重宝される「運送業者さんの通称」です。

例えば大手運送業者さんが関東から東北地方に荷物を運ぼうとすると、走行距離が長く人件費や運送費などリスクが付き物です。

そこで一定区間より先~目的地までは「庸車」を頼み輸送してもらいます。

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庸車の例として「行きは地方への荷物輸送」「帰りは水揚げされる海産物を受け取り積んで帰る」と言う方法や、「複数の運送会社さんの荷物をまとめて引き受ける」などがあります。

 

「付加価値を生んでいるか・生んでいないか」世間・お客・自分の「3方よし」が目指すべきところです。

 

4.Promotion:プロモーション戦略。PushとPull双方による「はたらきかけ方」で消費者とのコミュニケーションをアップ。

プロモーションは企業が特定の製品に関する情報を消費者に伝える活動。主に次の4つがあります。

 

(1)広告・宣伝

テレビコマーシャル、新聞、雑誌、インターネット上のWebページによるもの。製品のコンセプトが明確に伝わる工夫が必要。有名タレントを起用して話題作りをすればいいというものではない。

 

(2)販売員活動

いわゆる営業マン。単に「商品を販売する」だけではなく、消費者との情報のやりとりを担う。「知識豊富」「親切」などポジティブイメージは企業全体のイメージアップにもつながる。

 

(3)広報活動

これは広告・宣伝に近いイメージを持つかもしれませんが、発信媒体はテレビや新聞、雑誌などに「お金を払わないで取材に来てもらう」ことをさします。お金を払わなくていいというメリットだけでなく「第3者機関」が報道してくれるので「自社で宣伝をするより「信憑性」があがるのです。

 

 

(4)販売促進

 試供品(サンプリング)の提供や景品付きのセール、クイズやアンケートによる景品プレゼント、記念品贈呈などなど多様。

製品の知名度が低いので浸透させるためのキャンペーンであったり、まずは一度使ってもらうことを目的とするものです。

 

それぞれの短所、長所があるため製品や顧客の特性を考えて組み合わせていかなければなりません。

 

近年はSNSの普及があり「企業側からキャンペーン付きの広告・宣伝を行い」⇒「口コミ」による拡散(広報活動の役割を担う)の戦略が有効的とされ実践されています。

 

 まとめ

いかがだったでしょうか?

マーケティングの4Pの2つ「Place」と「Promotion」についてのお話でした。

 

Place(流通)は「消費者に製品が渡る出口(チャネル)」「価値を生みださない(出しにくい)とされるモノの保管・移動(卸・運送)のコスト削減」

Promotion(販促)は「消費者とのコミュニケーションツールの種類と特性」を戦略作りのポイントとすることがわかりましました。

 

いまは「1個の成功事例が10年と続かない時代」。

 3~5年と言う中期的なサイクルの中で「需要を予測する力」が問われているのです。

 

もっと勉強せねば。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

できる男の4P。あ、違うことを想像されてしまうと困ります。

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【ターゲット】マーケティング学習中の超初心者の方

【話題】マーケティングミックスの製品戦略、価格戦略。
【文量】2800字未満。読書タイム平均5分程度。

1.まずは4P。マーケティングでミックスさせちゃいます。

みなさんはマーケティングの4P(フォーピー)をご存知でしょうか?

誰それがこの理論を発表して云々の話は一切覚えなくて良いですが、マーケティングの基礎ですから、一緒に勉強しましょう。 

 

【マーケティングの4P】

①プロダクト(Product:製品)

②プレイス(Place:流通)

③プライス(Price:価格)

④プロモーション(Promotion:販売促進)

 

マーケーティングではこのイニシャルPを取って通称4Pと呼び、ターゲットとするセグメントに対して「はたらきかける」ための施策であるマーケティング・ミックスを行います。

 

ポイントはそれぞれの「P」で最良の選択をして、整合性をとるということ。

「偏りが生じると、取った戦略で想像通りの成果を得られなくなる」のです。

 

今日はその4Pのうち「Product(製品戦略)」と「Price(価格戦略)」についての学習です。

 

2.Product:商品戦略。あなたはお買い物の時「商品」をどんな理由で選んでいますか?

食器用洗剤が切れてしまっていたので近くのドラッグストアにお買い物に出かけたとしましょう。

「食器用洗剤」と一口に言っても各メーカーのたくさんの商品が並んでいます。

 

子どもの頃から「見慣れたパッケージデザインのボトル」「新発売で有名な女優さんがアットホームな雰囲気でCMをしている話題の品」「可能な限り化学合成物質を排除した天然素材を売りにしたブランドシリーズ」目移りしちゃいます。

 

そんな時、「製品側」は以下の3つを「売り」にしてお店に並んでいます。それらを私たちは「比較」して最も合理的だなと思うものを選んでいるのです。

 

まずは「コア」。顧客の本質的なニーズを満たす要件です。

例)「食器用洗剤(ニーズ:食器を洗いたい)」

 

次は「製品の形態」。これはブランドとか、特徴とかパッケージです。

例)「油汚れにちょっと強いS社の500ml入り食器用洗剤(油を扱う調理場用・ブランド・容量)」

 

3つ目は「付随機能」。商品そのものではないけれど「買い手」が価値を認めるもの。

例)「30日間使用して効果を得られなかったら全額返金キャンペーン」

 

食器用洗剤とは話が離れますが「付随機能」について特におもしろい例では、海外の大手自動車メーカーが自社で製造する車を大量生産して普及される戦略に成功しました。

その会社が具体的に取った施策はなんだったのでしょうか?

 

答えは「分割ローンの金融会社を作って融資した」です。

車は「高級品」。キャッシュでポンと支払いをするにはハードルがとっても高い。そこで、「融資をしてあげますよ、どうぞウチの車を買ってください」となったのです。

 

3.Price:価格戦略は高くても低くてもダメ。400円のカップ麺は売れない?

「価格戦略」を考えるにあたりポイントとなるのは「価格の上限」と「価格の下限」です。

上限はお客さんが受け入れてくれる価格。下限はコスト、原価ギリギリといったところ。

 

一例としてカップ麺はお手頃の価格で100円を切るものから300円弱位の高級品まであります。

間食と言わず立派に「食事」として機能しているおいしいカップ麺がたくさんうっていますね。

「マルちゃん」でいえば「麺づくり」がミドル。「正麺」が高級。

「日清」は「麺職人」がミドル。「ラ王」が高級。とそれぞれに競合がいるのがわかります。

300円を超えてくると「幸楽苑」で一番お手頃の価格「あっさり醤油ラーメン」が食べられるのでインスタントのカップ麺でシェアを取るのは厳しいでしょう。

これをプライシング可能帯(商品の価格をつけられる範囲)と考えます。

 

価格戦略を考えるうえで大事なのは「価格弾力性」という指標です。これは価格を変化させたときに需要が大きく変わるモノ・変わらないモノがあるということ。

「価格弾力性が高い」「価格弾力性が低い」と表します。

 

価格弾力性が高いものは「価格の変化に需要量が大きく変化する」

⇒宝石、有名ブランド皮革製品。生活必需でないもの。代替できるもの。

 

 私はギターを少々演奏しますが、Gibsonのレスポールカスタムが「9万円」で売りに出ていたら、まず「ニセモノ?」と疑ってかかります。

 

その値段で販売店に流通するはずがないからです。メーカー側もたとえアウトレットだったとしても安価はブランドイメージを損ねるためしません。

 

ちなみに公式廉価版として「エピフォンブランド」にライセンスを与えていたりします。

またオークションで1円スタートとかあっても「適正価格に可能な限り近づき落札されるであろう」と暗黙の了解で出品されているわけです。

 

価格弾力性が低いものは「価格の変化に需要量がほとんど変化しない」

⇒生活必需品。米やパンなどの主食。電気・水道・ガスなど。

代替えするものができないので高くても安くても「売れる」。

 

ちなみに「市場全体」として「高騰(ガソリンとかそうですよね)」の場合は需要がありますから、ガソリンスタンドは影響を受けません。

 

ところが(ないと思いますが)とあるガソリンスタンド店が経営不振の為「利益を取りたいがために価格の値上げに踏み切った」とすると、その「ガソリンスタンドのガソリン」だけが売れなくなってしまいます。ほかの店に流出しますからね。

 

4.価格競争に両手を挙げて大喜びしていませんか?

「価格戦略」の代名詞は「価格競争」です。

みなさんは「安ければうれしい」と当然思いますよね?実は私もそうです。

ところが考えなければならないのは「価格競争」は「競争相手との戦い」であり、勝負がついた後は「勝者による独占」の危険性があることです。

 

【例)レンタルショップが値下げ合戦をしていた。安く借りれてうれしかったけど】

レンタルビデオショップのA社とB社がありシェアをあの手この手で取り合っていたとします。

やがてA社が「10円レンタル/7泊8日」で地域のシェアを独占。

すると以降は競争相手がいないため「780円/1泊レンタル」に値上げなんて世界が待っているかもしれません。

 

まとめ

いかがだったでしょうか?マーケティングの4Pのうち「Product」と「Price」について確認しました。

消費者目線で「お買い物」を日常的にしていますが、製造者・販売店目線で「価値を提供する」ことを見つめてみると非常に興味深いことがわかってきます。

 

近日中に残りのP、「Place」と「Promotion」について記事にしたいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

ぱっと見は変わりませんがブログ第2クールスタートします。大事なのは「中身」です。

1.ブログのコンセプトを考えタイトルを変更しました。

お気づきの方も、そうでない方も。

 

「ブログタイトル」がしれっと変わっています。

 

ブログを開設して3ヶ月目の初めてのテコ入れです。

 

これまでは「雑記」で1日1記事書くことを目標としてきましたが、

おかげさまで、読んでもらえる自信のあるネタに気を配ることがなければ鼻をほじりながらでも

「1日1記事書ける」ようになりました。

 

この1週間は悩みに悩んでいました。1日8時間しか眠れていません。おかげで寝不足ですが、ブログを続けることは人生に張りを与えてくれていて日々充実しています。

 

悩んでいたのはブログをこれからも続けていくためには「テーマ」と「ターゲットの絞り込み」が必要だぞ!なぜ読者が増えないんだ!PVが伸びないんだ!収益が出ないんだ!と言う事です。

 

「テーマ」と「ターゲットの絞り込み」この2つが無いと、「ブログ」を書くことが目的化して反応もなく、お金にもならず「楽しみがない」んです。

 

経験されたことのある方多くいらっしゃるかと思います。

 

幸い現在仕事の傍ら学習している中で「デジタル」「マーケティング」のキーワードがありますので、それをメインとすることといたしました。

 

みなさまご存知の通り雑記ブログ「STRIKE!!痛」は抽象的に「自身に深く刺さったモノ(痛いほどよくわかった)」を紹介することを意味しておりました。そんな説明どこにもありませんでしたね。

 

ブログの印象は「ブログタイトル」より感じて頂ける要素も大きくあるかと思います。

 

テーマ決定に伴い、本日より変更させていただくことといたします。

 

小生なんの教養もない「中卒のバカ」ですので、タイトルを「STRIKE!!痛」から「中卒のバカでもわかるマーケティング」として再スタートを切ります。

 

2.移行期間中なのでデザインやカテゴリわけはがたがたです。が。

ブログ変更に合わせてデザインを整えようと試みましたが、HTMLもCSSもよくわかりません。Javascriptなどもってのほかです。

 

ブログ記事も100を超えております。過去の業績に未練たらたらなのでこれらは「私からアウトプットされた言葉」として一生大切にしていこうと考えています。

カテゴリやタグ付けなど整理を徐々に行い、明日以降の記事と整合性もとっていきたいと考えています。

 

以上、今後とも何卒よろしくお願いいたします。

 

こんな時あなたはどう言うのう(Do You Know?)~ストレス型とセルフトーク

 

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「悩み」が私を成長させるための絶妙なアクセントであればいいな。

 

【今回のポイント】

★セルフトークとは

★ストレスパターン(型)を知り思考を切り替えよう

★悩みを成長のアクセントに

 

【このブログを読んでもらいたい人】

 

大人も子供もみんな「悩み」を抱えて生きています。

自己完結で生きれれば、もっと生きやすくなるかもしれませんが「社会の中で生きる」には「他者との共存」が切り離せないんですよね。

「おぎゃぁ」と、この世に産まれてから最初に出会う「お母さん」も、「自分とは違う存在」。他者です。

難しい表現になるかもしれませんが「他者との繋がりの中で、自分の存在をどう認めてあげるか」その「自分の認め方」一つで「悩み」は軽減されます。

 

本日は「考え方の癖(自分の認め方)」とストレスパターンについてのお話。

お読みいただいた方の生き方が少しでも軽くなれば幸いです。

ぜひ最後までお付き合いをお願いします。 

 

1.あなたはプラス?マイナス?セルフトークとは

 

ここでいう「セルフトーク」とは、何か事が起こった時にとっさに頭に浮かんでくる「心のつぶやき」のことです。

 

とくに否定的なものをマイナスのセルフトークと考えます。

 

例をあげれば「自分だけ」「ついていない」「~してくれない」「どうせ」「いつも」「みんな」「~たらどうしよう」と言ったところです。

 

こんなときあなたはセルフトークでどう言いますか?メモに書き出してみてください。

 

①仕事が自分に集中していて忙しい。そのうえさらに仕事を追加された。

②私は周囲の仕事を手伝っているのに、私が忙しいときは誰もしらんぷり。

③大事なプレゼンの日で私が発表者。いつも否定発言をするアイツが正面に座っている。

 

いかがでしたか?

 

 

2.ストレスパターン(型)について

 

さきほど書き出していただいた内容にあてはまるものが以下にありませんか?

 

チェックをしてみてください。「ストレス型」が見えてきます。

 

①イライラ型(完璧系)…「~すべき」「~あるべき」

②ビクビク型(怯え系)…「だめだ」

③ムカムカ型(焦り系)…「なんで**なんだ!」

④クヨクヨ型(過去執着系)…「前にもあった、こんどもきっと」

⑤ヘトヘト型(緊張系)…「しなければならない」

他にも「どうせ**」や「こんなはずでは」などあります。

 

私は①イライラと⑤ヘトヘト型の複合連発でした( ゚Д゚)

 

3.プラスのセルフトークができるように思考を切り替えてみる

では、マイナスのセルフトークをプラスに変えるにはどうしたら良いのでしょうか。

 

新たに自分の型に合うセルフトークを見つけて繰り返し使うことで変化が現れます。

 

【切り替え例】

①イライラ型…「それもありか」 多様性を認める

②ビクビク型…「別に命を取られるわけじゃない」 脅威を抑える

③ムカムカ型…「まだまだこれから」 ゆったりと楽天的に

④クヨクヨ型…「いまできることをやろう」 過去ではなく未来に視線を向ける

⑤ヘトヘト型…「肩の力を抜こう」 緊張をほぐす

 

「そこまでではない」「現状は」「私としては」「これからは」「できないものはできない」と言った考え方に切り替えできると楽になってくるのではないかなと思います。

 

行動・言動の積み重ねが「現在の自分」を作っています。

 

私もそうでしたがマイナスのセルフトークを繰り返し使ってきてしまった方が、スパッとプラスのセルフトークができるようになるのは難しいようです。

 

何事も繰り返しのトレーニングですね。

 

4.終わりに

悩みのレベルは自分と他者では違います。

 

「なにもそこまで(相手の意識レベルが高い)」と言うこともあれば「なんだそんなことか(自分の意識レベルが高い」とギャップがあるものです。

 

相手は変えられませんが、自分は変えられます。

 

しかし、相手に合わせていこうと言うのではありません。

 

自分のストレス型を知り、セルフトークを変えていくことで「意識や行動」が前向きに、きっと変わっていくと思います。

 

言動が積み重ね・積み上げられることで「その人の本質」となると聞きました。

 

無理せず出来ることから続けていきたいと思います。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

もう腰痛は怖くない!今すぐできる4分30秒の体操で改善と予防をしましょう。

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お年を召した方でなくても「腰痛」このキーワードにドッキリされる方多いのではないでしょうか?

ぎっくり腰やヘルニアなど一度「腰痛」の恐怖体験を味わってしまうと、回復しても「再発するかも」と気が気でなりませんよね。

そういう私も慢性的な「腰痛もち」で悩んでいました。

 

今回はそんな「腰痛」についての経験と実践している予防策を紹介します。

 

1.まずは結論~4分30分の腰痛体操を毎日おこないましょう。

まずはビデオをどうぞ。YouTubeで所謂「腰痛体操」を「見て同じ動きをするだけ」で効果のある動画が配信されていました。

 

予防として「腰痛体操」に取り組む方は、動画を見ながら実際に身体を動かしていただきたいのですが、現在治療中の方・痛みがある方の場合、痛みがひどくなる事も考えられますので、必ず医師や専門家の指示に従って行ってください。

又、行ってみて痛みが増すようであれば速やかに中止し、担当医に相談して下さいね。

www.youtube.com

 

腰痛体操は「腰痛を改善する」ために行うもので「柔軟性を上げるストレッチ」と「筋肉を強くするトレーニング」の2つにわけられます。

 

「柔軟性を上げるストレッチ」は筋肉を伸ばし血行を良くする。

「筋力トレーニング」は身体を支える筋肉の強化。

この2つを行って「身体が固い人」特有の「無理な姿勢や動作」からくる腰への負担を軽減させていきます。

 

2.腰痛体操との出会いは「椎間板症」が原因。ヘルニアじゃなくて良かった。

3月末に職場でバスケットボール大会が開催されました。

「レクリエーションですから」と気軽に声をかけられて参加したものの、やっぱり勝負事ともなれば本気になるもの。

 

「走って飛んで」を繰り返していたら短時間とは言え、大会が終わり解散するころには「腰を曲げて前かがみ」の状態から伸ばすことが出来ない位に「痺れと痛み」がきていました。←年寄りの冷や水?

 

1週間くらいで痛みは引くかなと高をくくっていましたが、10日間を過ぎても痛みが引かず、整形外科にかかることになりました。

 

整形外科ではレントゲン、触診、問診をしてもらいましたが、「骨」に影響がない限りは大抵同じ指導をお医者さまから受けることになります。

 

★「痛み止め」と「湿布」出しておくので使ってね

★コルセットをはめましょう

今回は追加で「腰痛体操」のやり方を記したビラを1枚もらいました。

 

ちなみに私の診断結果は2週間程度で痛みの引く(であろう)「腰部椎間板症」でした。

これ実は日常生活の過ごし方も大きく影響していたようで「運動後に突発的に起こった」ものでも無いようです。

「腰部椎間板症」についてもっと詳しく!と言う方は以下のサイトさまを是非ご覧ください。

「デスクワークで同じ姿勢が続く」「水分が不足している」あるある。あてはまる~。

relax783.jp

 

なにはともあれ「効果があるかわからない。。。」と眉唾ながら、プリントを見ながら腰痛体操に取り組むことにしました。

 

3.「みるみる痛みが引く!」ような即効性は無いけれど続けているとジワジワ効く?

私の場合「椎間板症」はまず仰向けやうつ伏せと言う体制で寝るのは厳しく。

「横向きで、膝を抱えるように背中を丸める」体育座りのような体制が一番楽でした。

 

ストレッチのメニューの中では動画でも出てくる「仰向けから膝を抱えたポーズ」を取り前後に身体をゆするような運動と「膝を立てた状態から膝を左右に振る運動」を重点的に取り組みました。

 

ストレッチは限界まで行うのではなく「痛い」と「気持ちいい」の中間まで力を加えて伸ばすことがポイントです。

 

一番ひどいときは右足が「正座」をした後のように痺れが残った状態でしたが、2週間続けるころには腰にも足にも違和感がなく日常生活が安心して送れるようになりました。

 

動画に合わせて行えば4分30秒で出来るので、腰痛が消えた今でも予防として継続をしています。

 

続けていくことでジワジワ効いてくるものなので、焦らずにご自身のペースでトライしてみてください。

 

4.まとめ

いかがだったでしょうか。

私の腰痛発症体験と改善・予防で行っている「腰痛体操」の紹介でした。

 

腰痛も原因や痛み身体への負担のかかり方が様々ありますので、まずは専門医にかかって適切なアドバイスを受けましょう。

 

近年は「ヘルス&ウェルネス」に注目が集まっていますので、お医者さまにかかるのは「決して大げさ」なことではありません。

 

「人生を楽しく生きる」には「ストレスや痛みのない体調でいること」が大事です。

みなさんの健康維持管理のお役に立てると幸いです。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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